国度体育总局保举的健身气功中官方，易筋经、八段锦、五禽戏最为流行。其中国度体育总局保举的易筋经版块有十二势，包含韦陀献杵3式，摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势和掉尾式。

易筋经版块也许多，有些还将洗髓经合在全部。易筋经访佛立式八段锦为动功，洗髓经访佛坐式八段锦强调静功。

但确实最复杂，最全的，当属清朝周述官（周守儒）所整理传播的《增演易筋洗髓内功图说》，有十二类，共224势。

一、“易筋洗髓经”是明清三家合一养生功的抒发

从宋代运行，儒释说念三家交融发展，明清到达岑岭。就养生修王人而言更是如斯，超过是念书东说念主（儒家）更热衷于将三家表面交融全部进行施展养生表面。其实，正经八百的说念家和释家学者和修习者，仍是分得相比明晰。

周守儒也算念书东说念主，不是专科儒家，也不是专科说念家或释家，因此他三家合一王人备莫得结巴。

周守儒将易筋洗髓经如鱼似水，从养生育心角度多援用释家表面，从推演角度则遴荐说念家“精气神”、“元丹”“养婴”、“辟谷”等。他强转机静衔接，洗髓为静，养心内壮为主；易筋为动，外壮为要。

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二、易筋洗髓经图说十二类略讲

易筋洗髓经图说，其实是易筋经图说，为动功。共分为十二类，224势。行功格式包含推挽、托按、排跌、起顿、操捏、提抱、潦倒、旋转、摆扭、翻倒、屈伸、俯仰等十二类动作；包含仰扬、长短、分合、弯环、顺逆、高下、错综、互易、升降等九类形骸变化；包含呼吸、威望、度数等教育细节。

第一：正身图说

正身图说共27势（式）。

所谓正身，是说，赠给（脚跟靠，脚尖外摆八字），面上前列，主如若手部的各式动作。

其责任东要有：合掌，前推掌，傍边推掌，上举掌，下按掌，手臂交叉，叉手手臂动作等。

如：献杵起功势

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献杵起功势

如：出爪亮翅势

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出爪亮翅势

如：双手托塔势

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双手托塔势

第二：侧身图说

侧身图说共8势。所谓侧身，主如若动作向身侧，面部傍边转，单手上托或傍边推掌。

如：独手擎天势

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独手擎天势

如：开弓打蛋势

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开弓打蛋势

第三：半身图说

半身图说共27势。半身是指马步姿势下的手和胳背拉伸动作。其动作类型和正身访佛，略有诀别。

如：迅速抛缰势

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迅速抛缰势

如：迅速攀杨势之二

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迅速攀杨势之二

第四：憋屈图说

憋屈图说共8势。憋屈是遴荐马步或比马步姿势更低，动作更简便，主如若合掌、上举、下降、下按再收功动作。

如：三盘落地势

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三盘落地势

第五：折身图说

折身图说共16势。其动作十分于马步合掌，抱头前鞠躬，再合掌起立收功的连贯慢动作。

如：昂头掉尾势

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昂头掉尾势

如：托天镇地势

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托天镇地势

第六：扭身图说

扭身图说共18势。最大特色在于傍边回身，腿部姿势变化如弓步；举座动作十分于马步合掌，变左弓步、伏地、回抱、右弓步伏地、回抱、傍边拽牛尾、回马步合掌，赠给等18个动作。

如：右旋伏地势

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右旋伏地势

如：左拽牛尾势

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左拽牛尾势

第七：倒身图说

倒身图共6势，十分于从马步到两手按地身子前倒的历程。

如：算作投地势

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算作投地势

第八：翻身图说

翻身图说13势。这是和倒身图说连起来的动作，区别在于，倒身图前倒面向下；翻身图，两手按地翻身，面朝上。

如：翻身蹲踞势

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翻身蹲踞势

第九：行身图说

行身图说共34势，是在行走姿势中完成手臂的证据，包含叉部属按走、两臂旋转走等34个动作。

如：左御风著步势

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左御风著步势

如：左转辘轳第一势

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左转辘轳第一势

如：游鱼摆翅前推势

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游鱼摆翅前推势

第十：坐身图说

坐身图说共49势。是打坐姿势下的两臂动作，包含前推，傍边推，上举，交叉等。

如：虚托开胃势

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虚托开胃势

如：舒肝理肺右势

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舒肝理肺右势

如：三焦达利第五势

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三焦达利第五势

第十一：定身图说

定身图说8势，主如若打坐现象，右手捏固放左掌上，主如若呼吸、眼睛动弹、吞津等内动作，访佛八段锦坐功图。

如：返不雅内照势

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返不雅内照势

第十二：卧身图说

卧身图说共10势，是睡功法，十分于十种睡姿，有侧卧，有横卧。

如：右如弓侧卧势

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右如弓侧卧势

如：右坦腹横卧势

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右坦腹横卧势

三、易筋洗髓经支流功法略讲

上述十二类为主要练法，周守儒还先容了几种支流练法。所谓支流是从主要练法中精选，姿势更少，容易初学。

1. 韦陀十二势图说

也便是说，体育总局所传播的易筋经是韦陀十二式。

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韦陀十二势

2. 十二大劲图说

十二大劲主如若教育运力，其动作相比简便，中枢动作便是捏拳上举，有点访佛五禽戏虎举。12个图是驻扎讲明其历程云尔。

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十二大劲第五式

3. 立八段锦图说

这是把立式八段锦也归为易筋经支流，有点牵强。因为立式八段锦起源相等显豁，和易筋经关连不大。

4. 坐十二段锦图说

便是明代冷谦、高濂等东说念主先容的坐功八段锦。

5. 操腹九冲图说

便是赠给，揉肚子的九个动作。

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揉腹图第二

四、回来

周守儒所编“易筋洗髓经”十二类相对相比复杂，有224图，泛泛东说念主很难王人备教育。相比起来，韦驮十二势更具引申真谛真谛。但224图作为斟酌相等好。

此外，周守儒将八段锦归为易筋洗髓经支流就有些牵强了。

就易筋经起源而言，不但正藏中无记录，就连明代养生群众如冷谦、高濂等东说念主均莫得先容，由此可见应该是明清时间编撰。

卫昌国粹

2023年4月官方

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